영양제 먹는 순서, 시간: 건강을 위한 최고의 전략!!

안녕하세요. 정보 비둘기입니다.

영양제는 현대인 건강과 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 복잡하고 혼란스러운 부분도 많습니다. 어떤 영양제를 섭취해야 하는지, 언제 먹어야 하는지, 서로 어울리는지, 주의해야 할 점은 무엇인지 등 막막함을 느끼는 경우도 많다고 합니다. 제가 영양제 먹는 순서를 깔끔하게 정리하여 알려드리겠습니다.

영양제 먹는 순서

영양제 먹는 시간

 

영양제를 올바르게 복용하는 방법을 알고 계시면, 자신과 가족의 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다. 

 

하지만, 영양제는 때와 상관없이 먹어도 좋은 것들이 있기도 합니다. 

1. 공복
2. 아침 식후
3. 점심 식후
4. 저녁 식후

이렇게 4가지 시간대로 알아볼 수 있습니다.

공복과 식후로 시간대가 나뉘는 이유는 영양제 섭취 시기는 영양소의 흡수율과 부작용에 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 중요하다고 합니다. 

 

1. 장점

• 빠른 흡수
  - 특히 지방이 녹는 비타민(A, D, E, K)은 공복에 섭취하면 소화 효소와 함께 흡수되어 흡수율이 높아진다고 합니다.
• 철분 흡수 극대화
  - 철분은 공복에 섭취하면 흡수 방해 요소가 적어 흡수율이 높아진다고 합니다.
• 간섭 최소화
  - 식사와 함께 섭취하면 영양소 간 상호 작용 또는 식품 성분 영향으로 흡수 방해가 발생할 수 있습니다.

2. 단점

• 위장 장애 유발
  - 일부 영양제는 공복에 섭취하면 위장 자극을 유발하여 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
• 낮은 안정성
  - 일부 영양소는 공복에 섭취하면 혈중 농도가 급격히 상승하고 하강하여 안정적인 효과를 얻기 어려울 수 있다고 합니다.

 

 

영양제 아침 공복 섭취 영양제

아침공복 섭취 영양제에 대해서 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

1. 비타민 B군
   - 에너지 대사에 필수적인 비타민 B군은 식후에 섭취하면 음식물 지방 성분에 의해 흡수가 방해될 수 있기 때문에 공복에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 특히 비타민 B12는 공복에 섭취했을 때 흡수율이 더욱 높아진다고 합니다.
2. 비타민C
   - 비타민 C는 공복 상태에서 위장에 음식물이 없어 비타민 C가 소화 효소와 경쟁하지 않고 곧바로 흡수될 수 있다고 합니다. 또한, 아침에 비타민 C를 섭취하면 하루 종일 멱역 체게를 지원하는 데 도움이 된다고 합니다.
3. 유산균
   - 장 건강에 필수적인 유산균은 위산 분비가 적은 공복에 섭취하면 생존율이 높아져 장에 도달하는 유산균 수가 늘어난다고 합니다.
4. 미네랄
   - 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아진다고 합니다. 하지만, 철분은 칼슘과 함께 섭취하면 흡수가 방해되므로 철분 영양제는 다은 영양제와 시간을 따로 두고 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
5. 코엔자임 Q10
   - 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 코엔자임 Q10은 공복에 섭취하면 흡수율이 높아진다고 합니다. 
   또한, 항산화 효과도 있어 피로 해소에도 도움이 된다고 합니다.

 

모든 영양제가 공복에 섭취해도 좋은 것은 아닙니다. 특정 질환이 있거나 다른 약물을 복용하는 경우에는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

영양제 점심 식후 섭취 영양제

이제 점심 식후에 섭취하기 좋은 영양제에 대해서 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

1. 루테인
   - 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다고 합니다. 점심 식사에는 일반적으로 기름, 건과류, 아보카도 등 지방이 포함되어 있어 루테인 흡수를 도와준다고 합니다.
2. 비타민C
   - 비타민C는 철분 흡수를 도와준다고 합니다. 비타민C는 철분을 체네에서 더 쉽게 흡수하도록 돕는 역할을 해준다고 합니다. 또한, 점심 식사에 육류, 생선, 콩류 청분이 풍부한 식품이 포함되어 있기 때문에 비타민C와 함께 섭취하면 철분 흡수를 극대화할 수 있다고 합니다.
3. 철분
   - 철분은 비타민C 흡구를 도와준다고 합니다. 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아진다고 합니다.
4. 밀크씨슬
   - 밀크씨슬은 지방 소화를 돕는다고 합니다. 또한, 밀크씨슬에는 소화 효소가 포함되어 있어 점심 식사 후 지방 소화를 돕는다고 합니다.

 

 

영양제 저녁 식후 섭취 영양제

이제 저녁 식후에 섭취하기 좋은 영양제에 대해서 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

1. 칼슘
   - 칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소이며, 근육과 신경 기능을 조절하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 저녁식사 후에 섭취하면 칼슘 흡수를 돕는 위산 분비가 증가된다고 합니다. 또한, 칼슘은 숙면을 유도하는 효과도 있어 저녁에 복용하면 좋다고 합니다.
2. 마그네슘
   - 마그네슘은 근육 이완, 스트레스 감소, 숙면을 돕는 데 효과적인 영양소라고 합니다. 칼슘과 함께 섭취하면 칼슘 흡수를 도와준다고 합니다. 또한, 저녁 식사 후에 마그네슘을 섭취하면 이러한 효과를 더욱 극대화할 수 있다고 합니다.
3. 오메가-3 지방산
   - 오메가-3 지방산은 심혈관 건강 개선, 뇌 기능 향상, 항염증 효과 등이 있는 영양소라고 합니다. 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋다고 합니다.
4. 비타민D
   - 비타민 D는 섭취하면 흡수율을 높이고 수면 품질 개선, 뼈 건강 유지, 기분 개선, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 억을 수 있다고 합니다. 

 

 

영양제 궁합

영양제 궁합은 서로 다른 영양제를 섭취했을 때 나타나는 상호작용을 의미합니다. 이러한 상호 작용은 영양제의 효과를 증가시키거나 감소키키거나 심지어 부작용을 유발하기도 한다고 합니다. 이제 함께 먹기 좋은 영양제, 함께 먹으면 안되는 영양제 궁합에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 함께 먹으면 좋은 영양제 궁합

1. 철분 + 비타민C
   -비타민C는 철분의 흡수율을 높여준다고 합니다.
2. 칼슘 + 마그네슘 + 비타민 D
   - 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민 D가 활성화되기 위해서 마그네슘이 필요하다고 합니다.
3. 프로바이오틱스 + 식이섬유
   - 프로바이오틱스는 유익균으로, 장 건강에 도움을 준다고 합니다. 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 증식을 돕는다고 합니다.

 

2. 주의해야 할 영양제 궁합

1. 칼슘 + 철분
   - 칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 떨어진다고 합니다.
2. 마그네슘 + 철분
   - 마그네슘과 철분을 함께 복용하면 철분의 체네 흡수율이 떨어진다고 합니다.
3. 아연 + 칼슘
   - 아연과 칼슘은 체내 흡수를 경쟁하는 관계라고 합니다.
4. 비타민A + 비타민E
   - 과도한 양의 비타민 A와 비타민 E를 함꼐 섭취하면 간 손상 위험이 증가할 수 있다고 합니다.

 

 

복용 시 주의사항

영양제를 복용하실 때는 카페인과 타닌 그리고 우유에 있는 칼슘, 뜨거운물과 함께 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다. 같이 복용하실 경우, 위장장애를 유발하고 흡수에 방해가 된다고 합니다. 
또한, 지용성 비타민은 종합비타민, 눈 영양제 등 함께 먹으면 안좋다고 하니 주의해주시면 좋을 것 같아요.

 

• 만성 질환이 있거나, 다른 약을 복용하는 경우 반드시 상담을 받아야합니다. 
• 영양제가 저방약과 상호 작용을 일으킬 수 있으며, 이는 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다.
• 권장 복용량을 꼭 지켜주세요. 과다 복용은 오히려 해를 끼칠 수 있다고 합니다.